လက်နက်မကိုင်တော်မခိုရသူများ d day အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်ထားလို့ရလဲ

လက်နက်မကိုင်တော်မခိုရသူများ d day အတွက် ဘယ်လို ပြင်ဆင်ထားလို့ရလဲ

နည်းနည်းတော့ ဆန်းကောင်းဆန်းနေနိူင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် d dayလို လှိုင်းတစ်ခြုကုံလာရင် ၊
မြို့ပတိုက်ပွဲတွေ ဖြစ်လာရင် ကိုယ့်ခန်နာကိုယ် သန်မာနေစေဖို့ပါ။

ပြေါလို့ပြေါတာမဟုတ်ဘူးဗျ။
အလေ့ကျင့်မရှိဘဲ ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ရင် ရှယ်ပင်ပန်းပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခုထဲက အလေ့ကျင့်လေးရှိအောင် လုပ်ထားရအောင်ဗျာ။

-Joggin’

Joggin’ဆိုတာ အနှေးပြေးတာပါ။


အနှေးပြေးခြင်းက ခန်နာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ၊အဆီပိုတွေ လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
သက်လုံကိုယ်လည်း အနည်းနဲ့အများ အထောက်ကြူပုပါတယ်။
ဒီ့အပြင် အရပ်ရှည်ခြင်းကိုလည်း အထောက်ကြူပပါသေးတယ်။
အနှေးပြေးခြင်းကို တစ်နေ့ ၁၅မိနစ် မိနစ်၂၀က နေ ပြေးနိုင်သလောက်တိုးပြီး ပြေးသွားနိုင်ပါတယ်။
ပြေးတယ့်အခါ ခန်နာကယ်ကို မတ်မတ် ရင်ကိုကြော့ပီး ပြေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်

-push up

ဒါကတော့ ထွေထွေထူးထူး ပြေါစရာမလိုလောက်ဘူး ထင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒိုက်ထိုးတယ့်နေရာမှာ ထိုးပုံနည်းစနစ်မှန်မှသာ ထိရောက်တာပါ။
ထိုးပုံနည်းစနစ်က များစွာကှိတာကြောင့် googleတို့ you tube တို့မှာတင် အလွယ်ရှာလို့ရပါတယ်။
တစ်နေ့ကို ၅ခေါက် ၁၀ခေါက်ကနေ နိုင်သလောက်တိုးပြီး ထိူးသွားသင့်ပါတယ်။

-ကြိုးခုန်ခြင်း

ကြိုးခုန်ခြင်းကလည်း အရပ်ကိုရှည်စေပါတယ်။
သက်လုံကိုလည်း အအေတ်ာထောက်ကြူပုပါသေးတယ်။
ကြိုး၁နာရီခုန်ခြင်းက ၁မိုင်ပြေးခြင်းနဲ့ ညီမျှတယ်လို့လည်း ကြားဘူးပါတယ်။
စစခုန်ခြင်းမှာတော့ ၅မိနစ်၁၀မိနစ်သာ ခုန်သင့်ပါတယ်။ တစ်ရက်ထဲ အလွန်ကျွန် ကစားမိပါက နောက်တစ်ရက်မှာ ခြေသလုံးဒဏ်ဖြစ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။
အထက်ကနည်းတွေတိုင်း တစ်ရက်ထက် တစ်ရက် တိုးပြီးလုပ်သွားသင့်ပ်ါတယ်။
ကြိုးခုန်ရာမှာလည်း ခန်နာကိာယ်ကိုမတ် ရင်ကိုကြော့ပီး ခုန်မှသာ ပိုထိရောက်မှာပါ။

-belly ရိုက်ခြင်း

ဒါကတော့ လူတိုင်းရင်းနှီးပြီးသား ဖြစ်တာကြောင့် သိပ်ညွန်းစရာမလိုဘူး ထင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ဗိုက်အဆီရှိသူတွေအနေနဲ့တော့ belly ဘဲရိုက်ချင်ရိုက်ပါ။ဗိုက်ခအသင့်တင့်ချပ်ပါက abs workout တွေနဲ့ပါ တွဲလုပ်သွားဘို့ recommend ပေးပါတယ်။


၁၀မိနစျ၁၅မိနစျ (သို့) အချက်ရေ ၁၅ ၂၀ခန့်ရအောင်ရိုက်ပေးပါ။
တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ တိုးသွားပေးဖို့ လိုတယ်ဆိုပေမယ့်အချက်ရေ ၃၀ ၄၀ခန့်ထိသာ လုပ်သင့်ပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၄ခုလောက်ကို နေ့တိုင်းလုပ်ပေးနိုင် တော်တော်ကို အဆင်ပြေပါတယ်ဗျ။
တစ်ဆက်တည်းမလုပ်နိုင်လည်း မနက်နဲ့ည ခွဲလုပ်လို့ရပါတယ်။

Edit *လက်နက်မကိုင်၊ တောမခိုရ၍* လို့ပြင်ဖတ်ပေးပါဗျ

အခုလိုအချိန်ပေးပြီးဖတ်ရှုပေးကြတဲ့ ပရိသတ်ကြီး အားလုံးလည်းသာယာပျော်ရွှင်သော နေ့‌လေးကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်ကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

Crd-Original Post

လူပြောများနေတဲ့ D day ဆိုတာ ဘာလဲ